België geniet terug van een zeer hete zomer. Naast de fijne zwoele zomerdagen, zijn er ook dagen waarin de hitte onaangenaam kan oplopen.

Tips om met de warmte om te gaan (thuisarts.nl, RIVM):

  • Drink genoeg, ook al heeft u geen dorst
  • Blijf in de schaduw
  • Beperk lichamelijke inspanning ‘s middags
  • Let ook op ouderen in uw omgeving (familie, buren)

Tips om het slapen zo goed mogelijk te bevorderen:

  • Koel je lichaam voor het slapen goed af, bijvoorbeeld door goed te drinken, een koeler voetbad te nemen, een lauwe douche te nemen, je dekens vooraf even in de diepvries te leggen of koelelementen ‘s nachts te gebruiken.
  • Zorg er voor dat je kamer zo fris mogelijk is door overdag je ramen en rolluiken dicht te laten en deze pas ‘s avonds te openen zodat het even kan tochten.
  • Zorg dat je voldoende plaats hebt in bed, want jij en je partner produceren veel warmte.
  • Probeer je ‘s nachts toch te bedekken met een deken, dit helpt je tegen de muggen en afkoeling ‘s nachts. Deze afkoeling kan voor krampen zorgen, waardoor je wakker wordt.
  • Probeer alcohol, koffie en zwaardere inspanningen te vermijden in de avond, hierdoor zal je lichaamstemperatuur stijgen.
  • Indien dit allemaal niet helpt, kijk eens of je beneden kan slapen. Warmte stijgt en het zal boven in je kamer steeds een graad of twee warmer zijn dan beneden.

Hoe herken ik een zonnesteek?

Enkele mythes:

  • Een koude douche nemen: Mythe
    Een koude douche nemen kan er voor zorgen dat je tijdelijk even afgekoeld bent. Je lichaamstemperatuur is daardoor echter niet gedaald. Omdat een koude douche je poriën eerder laat sluiten, kan het zijn dat je het erna nog warmer hebt dan ervoor.
  • Enkel frisse dranken drinken: Mythe
    Wie heeft er met deze temperaturen geen zin om een frisse drank te drinken? Toch kan dit ook maar voor een tijdelijke verfrissing zorgen. Bepaalde dranken zorgen er zelfs voor dat je stopt met zweten, waardoor je lichaam meer warmte opslaat.
  • Witte kledij dragen: Mythe
    Witte kleren reflecteren meer licht terug, maar ook de eigen lichaamswarmte wordt teruggekaatst naar het eigen lichaam. Het zit ‘m niet zozeer in welke kleur je draagt, maar wel in wat voor kleren je draagt. Loszittende kledij zal er voor zorgen dat de luchtcirculatie beter is, waardoor het zweet gemakkelijker kan verdampen en je beter afkoelt.

Bronnen:
https://www.knack.be/nieuws/belgie/met-deze-tips-kan-je-slapen-in-de-hitte/video-iwatch-1177895.html
https://www.knack.be/nieuws/gezondheid/feit-of-mythe-wat-doe-je-beter-wel-en-niet-tijdens-een-hittegolf/article-normal-1181363.html?cookie_check=1563966861